Как делать гантели

Главное — определиться с целями. Это материал про базовые принципы работы с гантелями. Еще у нас есть большой видеораздел «Тренировки» , где собраны комплексы упражнений от топ-тренеров, фитнес-инструкторов и чемпионов мира по воркауту. В первую очередь нужно определиться, кому и для чего нужны тренировки.

10 упражнений с гантелями на все тело

Если вы решили качать руки для наращивания мышечной массы или увеличения силы, добавьте в тренировочную программу упражнения не только на трицепс, но и на бицепс. Для проработки двуглавой мышцы плеча можно использовать разные снаряды и тренажеры: гантели, штангу с прямым или EZ-грифом, верхний и нижние блоки кроссовера и прочие. При этом, если подъем штанги на бицепс позволяет одной руке лениться максимальную нагрузку берет на себя рабочая рука , то сгибания с гантелями заставляют их напрягаться одинаково. Из этой статьи вы узнаете, как эффективно накачать бицепсы гантелями и какие упражнения можно делать. При подъеме гантелей на бицепс задействуются двуглавая мышца плеча ведь именно ее мы и качаем и плечевая мышца она тоже участвует в процессе сгибания руки.

Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.

• Жим гантелей лежа на скамье
• Данное упражнение считается самым эффективным упражнением на грудные мышцы.
• Светлана Ибрагимова.
• Если вы хотите прокачать спину, трицепс и предплечье, добавьте в программу тягу гантелей в наклоне.

Тяга гантели в наклоне - это упражнение, при котором используются гантели для тренировки и укрепления мышц спины. Это простое в выполнении движение, которое имеет множество преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать о этих преимуществах, а также о различных вариациях тяги гантели в наклоне, которые вы можете попробовать! При выполнении тяги гантели в наклоне есть несколько моментов, которые стоит помнить, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из вашего упражнения!